Как исправить осанку

      За частую, сидя за компьютером, за партой и т.д. мы не обращаем внимание на свою осанку. Это в конечном итоге приводит к нарушению нашей осанки.

Проблемы вызванные неправильной осанкой.

 

       В первую очередь неправильная осанка влияет на походку и внешний вид человека. Сутулый человек с опущенными плечами и некрасивой походкой, сразу наталкивает на мысль, что он не красивый, не уверенный в себе человек. Кроме того, неправильная осанка визуально увеличивает живот.
       Неправильная осанка это не только некрасиво визуально, но и так же вредно для нашего здоровья. Головные боли, головокружение, боли в спине и сердце, судороги, защемление нервов, нарушение кровообращения, затруднение дыхания - это тот небольшой список болезней, к которым приводит искривление позвоночника.

Причины искривления позвоночника.

 

       Искривление позвоночника возникает вследствие изменения формы позвоночника. В следствии внешних воздействий изгибы позвоночника нарушаются. В итоге развиваются такие болезни как: сколиоз, кифозы и т.д.
       Наиболее распространённые причины искривления позвоночника - работа за столом с неправильным положением головы, в принципе неправильное расположение на стуле, слабая развитость мышц.
       Так же следствием неправильной осанки может стать травма, заболевание или неправильное положения тела, вызванное физиологическими особенностями человека.
      
      



Советы по исправлению осанки.

       Исправлять осанку следует уже в детском или подростковом возрасте, ведь в этом возрасте кости и хрящи ещё достаточно мягкие, а мышцы довольно эластичны. В более взрослом возрасте исправить неправильною осанку довольно проблематично.
      Не следует пытаться исправить осанку за один день. Это нужно делать постепенно. Без насильственных действий над позвоночником.
      Чтобы осанка была ровной и красивой, следует тщательно следить за положением своего позвоночника, особенно когда вы сидите, ведь в первую очередь неправильная осанка формируется из-за неправильного положения, когда мы сидим. Так же для сохранения или исправления осанки стоит прибегать к упражнениям для улучшения осанки.

Сильные мышцы, залог красивой осанки.

      Мышцы спины, шеи, плеч, живота и бедер играют важную роль в сохранении правильной и красивой осанки. Многие ошибочно полагают, что для красивой осанки важны, только сильные мышцы спины. Это не так! Для сохранения правильной осанки нужно развивать все вышеперечисленные мышцы в равной степени. Например, если у вас сильные мышцы спины, но довольно слабый пресс, то нагрузка на позвоночник ложиться не равномерно, что влечёт за собой нарушение осанки.

Упражнение на растяжку мышц спины.

Растяжка важна для эластичности мышц.

       1. Сядьте в турецкую позу, кисти рук сложите в замок. Поднимите руки максимально вверх, потянитесь. На выдохи, медленно опустите руки. Повторяйте упражнение не менее 10 раз.

       2.Сидя на коленях, сомкните за спиной руки в замок. Далее приподнимите руки, напрягая мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох, и зафиксируйтесь положение на 3 секунды. Сделайте не менее 10 повторов.

Упражнения для мышц спины.

       1. Лягте на спину, опустите локти на пол. Прогнитесь в груди, зафиксируйте позу на 8 секунд.

       2. Лягте на спину, согните ноги, стопы и локти должны быть на полу. Приподнимите таз, и зафиксируйте положение на 10 секунд.

       3.Сядьте на пол, руки поставьте на пол сзади. Приподнимите таз, откиньте голову назад и прогнитесь.

                          Упражнения для позвоночника.
 

       1. Лягте на стул животом вниз, руки за голову, ноги можно опустить на пол. Делайте наклоны вверх - вниз.

       2. В положении сидя поворачивайте то в лево то в право плечевой пояс, ноги должны оставаться неподвижными.

       3. Встаньте у зеркала, руки опустите вниз. Выпрямите спину и зафиксируйте положение на несколько секунд.

       4. Положите на голову книгу и сделайте 15-20 приседаний, не роняя книгу. Так же можно немного походить с книгой на голове и стараться не ронять её.

      Главное правило при выполнении упражнений - систематичность. То есть эти упражнения будут эффективными, если вы будете выполнять их ежедневно. Так же не перенагружайте себя, увеличивайте нагрузки постепенно.