Польза витамна С

Одним из самых важных и нужных витамином для организма считается аскорбиновая кислота, или, как его ещё называют, витамин С. Значимость витамина С для организма невозможно переоценить. Не даром, когда идут в больницу навестить больного, несут апельсины, в которых содержится большое количество витамина С.
Летом, в сезон свежих овощей и фруктов, многие хотят запастись всеми возможными витаминами, содержащихся в них. Но это сделать не возможно, наш организм не имеет свойства накапливать витамины в организме, поэтому их следует употреблять регулярно. Например, зимой, чтобы обеспечить организм витамином C, можно покупать "аскорбинку" которая продаётся в каждой аптеке.

Польза витамина C.

Аскорбиновая кислота, содержится только в продуктах растительного происхождения. К сожалению, наш организм не способен синтезировать аскорбиновую кислоту, поэтому рекомендуется ежедневно употреблять её вместе с пищей.
- Наверное главной функцией витамина С, можно считать защитную. Так как аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему, он просто незаменим в сезон простуды. Кроме того, витамин С помогает бороться с вирусами и бактериями.
- Способствует нормальному усвоению железа.
- Улучшает обмен веществ.
 - Повышает функциональность нервной системы.
- Помогает организму вырабатывать коллаген, благодаря чему повышается упругость клеток кожи.
- Приносит неоценимую пользу сосудам, витамин С уменьшает ломкость и хрупкость сосудов.
- Стимулирует процессы по выведению тяжёлых металлов из организма.
- Участвует в процессах выведения из организма холестерина.
- Повышает в организме восстановительный ресурс, благодаря чему быстрее заживают раны, и затягиваются повреждения на коже.
- Участвует в процессах роста и восстановления тканей, десен, костей и зубов.

На самом деле, аскорбиновая кислота, жизненно необходим как для здоровья, так и для красоты кожи и волос. Но польза витамина С, будет ощутима, только при поступлении его в организм в необходимых количествах.

Вред витамина С.

В целом витамин С безвреден, но при потреблении чрезмерной дозы аскорбиновой кислоты может возникнуть аллергическая реакция, симптомы которой, зуд и мелкая сыпь на коже. По этому стоит употреблять витамин C в дозировке, для взрослых - не более 500 мг в сутки, для детей - не более 100 мг в сутки. Дозировку можно увеличить во время простуды, для повышения иммунитета.
У людей с заболеванием желудка, потребление повышенной дозы аскорбиновой кислоты способно вызвать ряд обострений.

Продукты содержащие в своём составе витамин С.

Пожалуй, наиболее простой способ получения витамина С купить аскорбиновую кислоту в аптеке. Но, лучше всего получать витамин С в организм, с продуктами содержащими его в своём составе.
Все цитрусовые имеют в своём составе большое содержание витамина С. Наиболее популярными являются апельсины и лимоны.
Большое содержание витамина С находится в киви. В одном плоду киви содержится примерно суточная норма витамина С для организма.
Так же витамин С в своём составе имеют: чёрная смородина, грейпфрут, крыжовник, петрушка, клюква, калина, помидоры, болгарский перец, капуста, репчатый лук, яблоко, малина, шиповник, клубника.

Рекомендуется употреблять, порезанные или очищенные, фрукты и овощи сразу. Не нужно оставлять и хранить фрукты на свежем воздухе, так как это влечёт к частичной утрате витамина С. Так же, замораживание и тепловая обработка фруктов и овощей влечёт за собой частичную утрату витамина С.

Как повысить пользу витамина С.

Увеличить пользу витамина С возможно, если употреблять его вместе с витаминами А и Е.
Не стоит употреблять витамин С вместе c какими-либо препаратами, содержащим в своём составе чрезмерное количество железа, витамина B12, фолиевую кислоту, либо кофеин.

Как повысить иммунитет

       Повышенный иммунитет залог хорошего здоровья, высокого тонуса и прекрасного настроения. Особенно важно иметь хороший иммунитет в осенний период. Так как именно в этот период повышается вирусная активность, которая в первую очередь поражает людей со слабым иммунитетом.
       Повысить иммунитет не так уж и сложно, гораздо сложнее лечить заболевания, вызванные пониженным иммунитетом.

Признаки пониженного иммунитета:

• Быстрая утомляемость.
• Постоянное чувство усталости.
• Частая сонливость или же, напротив, бессонница.
• Постоянные головные боли.
• Часто ломит в мышцах и суставах.

Причины понижения иммунитета.

1. Пожалуй наиболее частая причина снижения иммунитета - постоянный стресс.
2. Недостаток физической активности, сидячий образ жизни, редкие прогулки на свежем воздухе.
3. Неправильное питание.
4. Использование химических веществ, обладающих иммунно подавляющем свойством.
5. Чрезмерное употребление алкоголя и курение.

Советы, для повышения иммунитета.

1. Больше двигайтесь. Достаточная физическая активность - это залог крепкого иммунитета. Сюда может входить занятия в спортзалах, бассейнах. Если нет такой возможности, можете для начала ограничиться ежедневной утренней зарядкой.
2. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Ежедневные 30 минутные прогулки на свежем воздухе помогут обогатить кровь кислородом, снять эмоциональное напряжение, что, несомненно, благоприятно скажется на иммунной системе.
3. Хороший сон - основа крепкого иммунитета. Частые недосыпы плохо сказываются на самочувствие, поэтому крайне важно спать не менее 7-8 часов.
4. Постарайтесь избегать стрессов. Эмоциональные перегрузки негативно сказываются не только на нервной, но и на иммунной системе. Постарайтесь хотя бы иногда отвлекаться от проблем.
5. Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов. Витамины и минералы лучше всего усваиваются в организме с употреблением овощей и фруктов. Главным образом, обращайте внимание на те продукты которые содержат в своём составе цинк, железо и витамин С.

Народные рецепты для повышения иммунитета.

1. Чеснок с мёдом. Натрите зубчик чеснока на тёрке и смешайте с мёдом. Принимайте по 1 чайной ложке 3 раза в день.
2. Смешайте сок подорожника с медом в пропорции 1 к 1 и употребляйте по столовой ложке 3 раза в день. Сок подорожника не только повышает иммунитет, но и улучшает состояние крови.
3. Съедайте ежедневно пару веточек укропа.
4. Хорошо помогает укрепить иммунитет грецкий орех. Употребляйте 7 грецких орехов ежедневно в течение 4 недель.
5. Мелко нарежьте 1/4 кг лука и добавьте 200 грамм сахара. Залейте 1/2 литра воды, и варите на слабом огне не менее 1,5 часа. Охладите массу, и добавьте пару столовых ложек мёда. Употребляйте по столовой ложке 3 раза в день.
6. Размелите 500 грамм клюквы, измельчите стакан грецких орехов, нарежьте кубиками пару зелёных яблок, возьмите пол килограмма сахара и пол стакана воды, всё это смешайте. Варите на слабом огне. Доведите смесь до кипения, периодически помешивая. Употребляйте 2 раза в день по столовой ложке.
7. Смешайте по пол стакана сока редьки и морковного сока. Добавьте по столовой ложке мёда и лимона. Смесь рекомендуется употреблять 2 раза в день в сезон эпидемий.
8. Смелите в мясорубке по 500 грамм изюма, грецкого ореха, кураги и чернослива, добавьте столько же мёда. Храните смесь в холодильнике. Употребляйте по столовой ложке перед завтраком. 
9. Смешайте лимонный сок, приготовленный их 4 плодов, пол стакана сока алоэ, 300 грамм меда и 500 грамм грецкого ореха. Грецких орех следует предварительно размельчить. Размешайте смесь и добавьте в неё 200 мл водки. Дайте смеси настояться в течении суток. Употребляйте смесь 3 раза в день, до еды.

 

Как избавиться от перхоти

       Перхоть - это наиболее распространённая проблема кожи головы, каждый третий человек страдает этим недугом. Большинство не относится к этой проблеме серьёзно, и зря. Ведь наличие перхоти может свидетельствовать о заболевании кожи головы. Кроме того, перхоть в запущенном состоянии, может привести к облысению.
       Сейчас, существует огромное множество шампуней против перхоти, но они только смывают перхоть, не устраняя причину заболевания. Хотя иногда этого хватает, чтобы избавиться от перхоти. Но если перхоть появляется вновь и вновь, это явный признак заболевания кожи головы. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу, дабы распознать причину появления перхоти, и назначить лечение.

Что такое перхоть и почему она появляется?



       Для начала давайте разберёмся что же такое перхоть. Перхоть, или Себорея, так её называют с научной точки зрения, возникает из-за частого обновления клеток кожи головы. В нормальном состоянии цикл обновления кожи головы длится около 3-х недель. Если же цикл обновления клеток действует ускорено, клетки вышелушиваются не успевая "отмирать", это приводит к появлению перхоти.

       По утверждению врачей ускоренное обновление клеток кожи головы происходит, в следствии чрезмерной активности микроорганизмов, которые существуют в коже головы. Повышенная активность микроорганизмов, становится результатом неправильного питания, обильного выделения кожного жира, или в следствии применения плохого шампуня. В процессе своей жизнедеятельности, микроорганизмы выделяют олеиновую кислоту. Олеиновая кислота нарушает регенерацию клеток, и вызывает раздражение кожи головы.

       Существует два вида перхоти: сухая и жирная. Жирная перхоть появляется у людей с аналогичным типом кожи. У людей с жирным типом кожи после мытья, быстро засаливается кожа, это вызывает зуд, кроме того приводит к воспалению кожи, в результате чего увеличивается выпадение волос.
       Сухая перхоть, напротив, появляется у людей с сухим типом кожи, сальные железы не вырабатывают достаточного количества кожного сала, и в результате, это приводит к потускнению и сечению волос.

Советы для профилактики появления перхоти.

• Потребляйте большое количество воды. Это полезно как для сухого типа кожи, так и для жирного. Достаточное потребление воды поможет нормализовать обмен веществ, и очистить организм в целом.
• Уменьшите потребление сладкой, жирной, и жаренной пищи.
• Пользуйтесь только своими расчёсками и головными уборами.
• Высыпайтесь, не допускайте стрессов и больше отдыхайте.

Как бороться с перхоть?

       Для начала попробуйте мыть голову специальными шампунями против перхоти. Если после применения таких шампуней перхоть возвращается вновь и вновь, то это свидетельствует о том, что у вас не просто перхоть, а заболевание себорея.  В этом случае рекомендуется обратиться к врачу. Чтобы он провел специальное медицинское исследование и назначил специальный курс лечения.
       При себорее рекомендуется пользоваться шампунями из аптеки. В них не содержится красителей, кроме того, содержание консервантов крайне мало. Но в их состав входят антибиотики, поэтому в любом случае следует сначала обратиться к врачу.

Несколько советов для эффективной борьбы с перхотью.

• Следует избавиться от расчёсок и головных уборов, которыми вы пользовались до лечения перхоти.
• Мойте голову мягкой водой, и не натирайте сильно кожу головы, дабы не стимулировать работу сальных желез.
• Чаще мойте голову, при этом пользуйтесь шампунями, которые подходят для ежедневного ухода.
• При сушке волос не используйте фены и другие электроприборы.
• Еженедельно делайте массаж головы, это улучшит кровоснабжение.